24
05
2016
¿QUÉ ALIMENTOS COMER SI QUIERO GANAR MASA MUSCULAR?
¿Quieres ganar masa muscular pero no sabes qué alimentación es la correcta?
En Zona Sport te lo ponemos fácil dándote unos consejos breves y muy útiles. Para empezar, no es adecuado que hagas pocas ingestas y que sean muy densas. Es mejor que hagas 5 o 6 al día para tener energía constantemente.
Con el objetivo de ganar masa muscular, tendrás que aumentar el consumo de calorías y tu alimentación deberá repartirse en: 40% proteínas, 30% carbohidratos y 30% grasa.
Antes y después de entrenar, lo recomendable es ingerir carbohidratos y proteínas, aunque los carbohidratos es mejor consumirlos antes de la tarde, ya que por la noche no se digieren tan fácilmente. El arroz, por ejemplo, es una fuente rica de carbohidratos.
Después de entrenar, y sin dejar que pase más de una hora, hay que recuperar glucógeno muscular comiendo algo de fruta, y acompañarla de proteínas, como puede ser un batido o huevos, carne y productos lácteos.
Y por último, no por estar todo el día entrenando vamos a conseguir antes nuestro objetivo. Lo recomendable es darle a nuestros músculos 2 o 3 días de descanso semanales.
24 05
2016
¿QUÉ ALIMENTOS COMER SI QUIERO GANAR MASA MUSCULAR?
¿Quieres ganar masa muscular pero no sabes qué alimentación es la correcta?
En Zona Sport te lo ponemos fácil dándote unos consejos breves y muy útiles. Para empezar, no es adecuado que hagas pocas ingestas y que sean muy densas. Es mejor que hagas 5 o 6 al día para tener energía constantemente.
Con el objetivo de ganar masa muscular, tendrás que aumentar el consumo de calorías y tu alimentación deberá repartirse en: 40% proteínas, 30% carbohidratos y 30% grasa.
Antes y después de entrenar, lo recomendable es ingerir carbohidratos y proteínas, aunque los carbohidratos es mejor consumirlos antes de la tarde, ya que por la noche no se digieren tan fácilmente. El arroz, por ejemplo, es una fuente rica de carbohidratos.
Después de entrenar, y sin dejar que pase más de una hora, hay que recuperar glucógeno muscular comiendo algo de fruta, y acompañarla de proteínas, como puede ser un batido o huevos, carne y productos lácteos.
Y por último, no por estar todo el día entrenando vamos a conseguir antes nuestro objetivo. Lo recomendable es darle a nuestros músculos 2 o 3 días de descanso semanales.
